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日前,水国在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上,家减国家卫生健康委员会主任雷海潮宣布,肥啦将持续推进体重管理年行动,喊普及健康生活方式。多喝淡茶
此前,水国国家卫健委发布的家减《成人肥胖食养指南(2024年版)》(下称“指南”)指出,减重期间应注意选择适宜的肥啦食物,饮料类以白水、喊淡茶水为优选,多喝淡茶不宜饮用含糖及甜味饮料、水国加入植脂末或糖的家减奶茶、果汁饮料。肥啦
含糖饮料作为隐性“热量炸弹”,不仅易导致能量过剩,还与糖尿病、心血管疾病等慢性病风险密切相关。与含糖饮料相比,茶叶的“零糖低卡”优势显著,如500ml绿茶仅含约4kcal热量,而同等量含糖饮料热量高达200kcal。此外,不同于寡淡的白水,茶叶具有天然的清香,能够给人带来愉悦感。
茶叶含有茶多酚、茶色素、维生素、茶多糖等物质,这些成分在茶叶制作过程中产生转化,形成一套组合“健康密码”,从而帮助减重。绿茶以高浓度茶多酚构建抗氧化屏障,红茶通过全发酵生成的茶黄素守护心血管健康,黑茶借助微生物代谢出的茶褐素优化肠道菌群,白茶保留的天然黄酮化合物对抗细胞衰老,乌龙茶的单宁酸抑制脂肪吸收效率,黄茶则在轻微发酵中转化出温和护胃的消化酶。
指南还给出了不同地区的示例食谱,其中包括了多种茶类,如桑葚枸杞玫瑰茶、菊花茶、红枣姜茶等。
但需要注意的是,茶叶并非有医疗作用的药品,在选择茶叶的时候,需结合自身情况,如胃溃疡患者避免浓茶,入睡困难者限制午后饮茶。减重过程中应将茶视为辅助饮品,选择适合自身代谢特点的茶类,遵循“长期适量”原则,结合“热量控制+运动习惯”,方能实现健康减重的目标。
采写:南方农村报记者 严秋璠
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